Kyle's Notebook

基于记忆规律的学习方法

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2021/06/05

基于记忆规律的学习方法

在我眼中学习知识从来都不应该是一件困难、枯燥乏味的事,如果长期陷入困境,在效率方面难有突破,必然是某些方面还存在可优化的空间。最近有幸找到图灵新知出品、名为《考试脑科学》的科普书,作者围绕“如何有效记忆信息“的问题,讲述关于”学习“与”记忆”的脑科学。

我觉得可以基于书上讲解的规律整理出一套方法,以供日后工作学习参考。

大脑构造原理

与大脑构造相关的专业术语:

  • 大脑皮质:保存长期记忆的部位,相当于人脑的“硬盘”。

  • 海马体:位于耳朵深处的大脑部位,判断可进入大脑皮质成为长期记忆的功能区(其判断标准是“对于生存必不可少的信息”)。

  • LTP(长时程增强作用):神经元被反复刺激后激活并保持增强状态的现象,LTP 效应发挥有利于记忆力的提高。

  • θ 脑电波:“好奇心”的象征,处于紧张、兴奋、期待的状态时会产生;对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣时会消失。

  • 乙酰胆碱:产生 θ 波的根源,具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。若抑制乙酰胆碱(比如服用感冒药),可能导致头脑迷糊不清醒。

  • 杏仁核:产生快乐、舒畅等情绪的来源,可使大脑高度觉醒,从而提高人的积极性和注意力。

  • 伏隔核:产生”干劲儿“,需要基于一定程度的刺激才能运转。

  • 视交叉上核:控制人体内部周期性变化的节律,使细胞按照规定的时间活动。

复习与输出

  • 不断重复:海马体会从日常接触到的大量信息中,过滤出维持生存必备的部分作为长期记忆而保留,因此需要记忆的知识需要不断被强调其重要性(不断刺激产生 LTP)才能被长期记住。

  • 复习的时机:根据遗忘曲线的原理以及海马体的性质,原作者建议按以下计划展开复习(目的是经过两个月的学习,使海马体判断必要信息,从而允许进入大脑皮质):

    • 第一次复习:学习后的第二天。
    • 第二次复习:第一次复习一周后。
    • 第三次复习:第二次复习两周后。
    • 第四次复习:第三次复习一个月后。
    • 其中预习、学习、复习的比例在 1/4: 1: 4 比较妥当。
  • 定期输出:人脑的模式是”输出依赖型“,如果学习到的知识被反复调用,海马体会默认其为必要信息。比如对于背单词而言,听写或写作就是输出的途径。

  • 情绪唤醒:如果做某件事能使人感到快乐,大脑因此高度觉醒,人的积极性和注意力可被调动,而且海马体产生 θ 波,提升记忆力。比如:

    • 感动式学习法:尽可能有感情地展开记忆,对记忆内容产生兴趣,促使 θ 波产生。

    • 避免负面情绪:比如承受压力时,LTP 会因此减弱,临阵磨枪的复习方法不合理。

  • 狮子记忆法:简而言之即保持危机感。

    • 适度饥饿:胃中分泌的食欲刺激激素通过血液循环进入海马体,促使海马体神经元产生 LTP。比如早、中、晚饭前的时间就很适合用于学习。而吃饱后容易犯困、精神不佳则是相反的原理(激素分泌减少、血液集中于胃部和肠道),此时建议入睡。

    • 时常走动:包括自己走动或者身体被动摇晃,有利于 θ 波的产生。

    • 适度低温:较高的试问会减弱人的危机感,影响脑血液循环,降低思考能力。

关于作息

  • 睡眠作为学习一部分:除了学习以外,保持良好的睡眠质量也很重要。在记住知识、掌握能理解的内容后,即可通过睡眠让海马体来对各种信息进行整合、筛选,使之有利于”记忆恢复“。而以牺牲休息为代价、填鸭式地摄入大量知识并不利于记忆,杂乱无章的信息容易被海马体全部抛弃。

  • 睡眠节律:每次睡着时浅睡眠和深睡眠会交替多次(4~6 次),达到充足的睡眠时间后人就会在浅睡眠结束时自然醒来,而如果如果在深睡眠中被闹钟叫醒,则精神状态会持续较长时间。因此可通过睡眠监测工具了解自己的节律,尽量每天在同一时间入睡、同一时间起床。

  • 专注睡眠:不要一边入睡一边听录音,这样效果不佳,而且即使睡不着也不要做其他需要消耗精力的事,关闭灯光和音乐,保持安静、缓解精神压力即可。

  • 睡前学习:入睡前的一两个小时是记忆的黄金时间,适合用于学习需要记忆的内容;而最清醒的时间,则适合用于学习对逻辑思维要求较高的内容。

  • 睡眠时长:这方面个体差异较大,不是通过努力就能改变。但认清自己真正需要多少睡眠时间比尽可能多睡更重要。

  • 注意饮食:三大营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)中,只有葡萄糖(即糖分和碳水化合物)可被神经元吸收,因此补充葡萄糖可以使大脑活跃。

    • 如果在休息时有喝咖啡提神的习惯,可以加一些砂糖,效果会更好。

    • 避免进食过饱,具体原因参考”狮子记忆法“。

了解记忆机制

记忆可分为以下三种(从下至上从原始至高等):

  • 经验记忆:与经验相关,即亲身经历或体验过的记忆。比如某次愉快的旅程、某次考试取得好成绩等。

  • 知识记忆:缺少契机就难以回想起来的知识或信息类记忆。比如圆周率、英语单词、上学路线等。

  • 方法记忆:无意识形成的记忆,非常牢固,难以遗忘。比如学会骑自行车、游泳的方法等。

方法记忆是关于 how to 的记忆,而前两者都是关于 what is 的记忆,因此方法记忆难以/无法用语言说明,必须通过实践掌握。

其中大脑记忆机制符合以下规律:

  • 经验记忆是有序的、精致的,更容易被调用,因此考试内容应 转化为经验记忆 而不是知识记忆。

    • 联想记忆:可以使知识记忆转换为经验记忆,比如利用谐音、二次创作等。

    • 向别人讲述:也可以理解为更好的输出途径。

    • 定期复习:经验记忆也会随时间退化为知识记忆。

  • 每个年龄段都有该阶段擅长的记忆类型,至少在中学以后就应该尽可能避免死记硬背,应该客观评估自身学习能力制定计划。

  • 运用触觉:人类指尖的感受能力非常强,使用手指使有效刺激大脑的方法。因此在学习过程中除了用眼睛看以外也要动笔写(敲键盘也算?)。

  • 运用听觉:运用听觉学习比运用视觉学习效率更高。比如学习英语就可以听说能力为主,以单词语法为辅。

  • 迁移学习:深入学习某个学科、某个领域知识的过程中,会无意识地辅助理解另一些知识。这个过程既有知识本身,还有知识间的联想。比如在大脑中保存了两部分内容,但却在联想效果的作用下产生四种信息:

    • 不断学习和复习 A,深化记忆。

    • 不断学习和复习 B,深化记忆。

    • 根据 A 联想到 B。

    • 根据 B 联想到 A。

脑心理学

书中还包括一些脑心理学方面的概念和背景知识,感兴趣的朋友可以查阅相关内容。

  • 色彩心理学(P9, P14)

  • 组块化(P29)

  • 莫扎特效应(P55)

  • 乙酰胆碱(P60)

  • 情绪唤醒(P76)

  • 快速眼动睡眠(P87)

  • 恢复精神和注意力(P92)

  • 生物节律(P96)

  • 外在动机(P106)

  • 偏好效应(P111)

  • 行动兴奋(P124)

  • 葡萄糖(P132)

  • ”开头努力“与”结尾努力“(P136)

  • BGM(P141)

  • 恋爱期的脑(P153)

  • 小矮人(P172)

由于笔者已经离开考场多年,原书上关于“应试技巧”、“指导书的选择”等与应试强相关的内容暂且略过,感兴趣的朋友可以通过各种渠道购买这本书。

不包含关于学习要有”不畏失败的毅力“、”解决问题的能力“、”乐观的性格“这些要素的相关描述,因为这些在笔者看来不仅是学习态度,更是在待人处事上都应持有的特质。而本文则把重心放在学习方法的总结上。

CATALOG
  1. 1. 基于记忆规律的学习方法
    1. 1.1. 大脑构造原理
    2. 1.2. 复习与输出
    3. 1.3. 关于作息
    4. 1.4. 了解记忆机制
    5. 1.5. 脑心理学